2 3 min

[...] ok.15 - 20 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Powoli masa idzie w gore 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 105 -Przysiad: nie mam pojecia -Mc: ?? 11 . Czy masz dietę? tak - 1x Vitalmax MONO 500g - 1x BSN True-Mass 2610g - 1x BSN No-Xplode 820g - 2x BIOGENIX Cell Pump 450g - 1x OLIMP Vita-min Multiple Sport 60 caps Co sądzicie o tym cyklu ??

[...] diete South Beach na ktorej jestem (nie liczac ost 6 miesiecy) juz z 1,5 roku. Rok temu zaczelam chodzic na silownie, 3 razy w tygodniu. niestety co ok 2-3 mc mialam minimum miesiac przerwy bo duzo podrozowalam, takze z systematycznoscia kiepsko, ale to silownia sprawila,ze jestem teraz bardzo szczupla (oprocz brzucha!!). Cwiczylam [...]

Siema mam suple z animala (to co w temacie) I poprostu chce wiedziec jak radzicie to brac moze juz ktos jadl takiego mica ja narazie biore go w ten sposob: rano na czczo Xpand i po sniadaniu Paka , przed treningiem Xpand , po treningu od razu Paka i Nitro i Nitro do 30 min po treningu drugi raz No i jak radzicie brac w nieterningowe...??

[...] Triceps: - Sciganie linki wyciagu gornego 2s powt. 12 10 Brzuch: - sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 - unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Po treningu silowym 10-20 min aero na rowerku (z takich powodow iz jestem typowym endo...) 1) Moze byc ? 2) Oto moj rozklad treningowy w ciagu tygodnia: Pon-Wolne Wto-Wolne Sro-Sesja I CZw-Wolne [...]

[...] tak z ciekawości... Jakie robicie przerwy pomiędzy seriami np. uginań ze sztangielką na biceps, gdy trenujecie najpierw prawą rękę a potem lewą? Ja robię pomiędzy seriami 2 min. przerwy, i teraz załóżmy że ćwiczę prawy bic. a potem lewy., to zaczynam znów prawy ćwiczyć po nie 2 minutach tylko 1:30, wychodząc z założenia że gdy po prawej ćwiczę [...]

[...] jechałem na ujemnym bilansie kalorycznym, mase mam zamiar zacząć z zerowym bilansem (2500kcal) i najwyżej potem dodawać kalorie. Zalezy mi na suchej masie mięśniowej przy minimalnym zatłuszczeniu. Co do diety nie mam pytań i zatrzeżeń trzymam się i to ostro i nie robie żadnych "skoków w bok". Suplementy jakie biore 365 dni w roku to Vita-min [...]

[...] - 150 ml III POSILEK 15:00 Ryz Bialy - 100g Piers z Kurczaka - 200g Surówka LYZKA OLIWY Z OLIWEK KASZA/RYZ/MAKARON + WOLOWINA/RYBA/KURCZAK + WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK !!!! TRENING !!!! IV POSILEK 17:00 Makaron - 75g Pierś z Kurczaka - 100 g V POSIŁEK 20:00 Banan - 100g Zielona Herbata .... +100 g chudego sera 30 min przed snem.

[...] zalozona liczbe powtorzen i miec jeszcze sile na np. 3 powtorzenia czy tak dobrac ciezar aby starczylo na styk lub z zapasem 1 powtorzenia ? 2. Najwiekszy nacisk klasc na faze negatywna czyli ze wolniej opuszczac ? w MC tez to stosowac ? 3. Przerwy po 2 min moga byc czy postarac sie o krotsze ? 4. Warto dodac w dni nietreningowe 6 weidera ?

[...] * 10. Bicki 1.Ugianie ramion ze sztanga prosta 20 kg + gryf * 10/25 kg* 10 * 10 * 8 2.Młotki 15 kg *8*8*8*6 3.Modlitewnik 14 kg + gryf 2 x maks 10 min rowerka Wrazenia na treningu: Plecy: -1.Przyjemne cwiczonko alternatywa dla podciagania sie ,Przyjemna pompa -2.Musiałem to cwiczenie wykonywac ostrożnie poniewaz nie [...]

[...] sportowej. Po godzinnym treningu (jezdzie na rowerze, badz silowni) wedlug pulsometru spalam kolo 1500 kcal, staram sie utrzymywac uderzenia serca w przedziale 125-150 min. ( sredni wyniki kolo 135 ud/min HRmax 204 ud/min strefa 2 60-70% HRmax ( 125 - 145) wiek 23 lata waga: 95 kg wzrost: 190 cm pisze tego posta w celu sprawdzenia wynikow z [...]

[...] nadcisnieniem. Z cisnieniem polecam codzienna suplementacje: Garlicyn olimp - czosnek Koenzym olimp Q-10 MagB6 olimp Do tego dodaj aeroby z 3 razy w tyg zwykly marsz 30-40 min moze byc po treningu silowym Co do cyklu to mysle ze srodki moga byc chociaz ja wolalbym bolda tam uzyc jak ma byc delikatnie i off byl 2 lata to mozna dac 250 enan + [...]

[...] fizyczna: Od następnego tygodnia będę chodził na basen we Wtorki i Soboty. 4 x WF. I zastanawiam się nad HIIT, tylko nie wiem czy dobrze to robię, gdyż robie rozgrzewkę 5 min, później 7 interwałów na rowerze stacjonarnym, tzn. 30sek wolne tempo 10 sek bardzo szybkie tempo, 5 min rozciągania. Moim celem jest pozbycie się resztek tłuszczu i [...]

Dzien 1 (18.09.08) Dzisiaj ukurat mialem wolne od treningu :) Ale gralem okolo 35 min w pilke nozna na w-f i duzo sie nalatalem jak zawsze :) Oprocz tego ide jeszcze wieczorem przebiec na stadion jakies 2-3km zeby pocwiczyc tempo biegu :) Na sprawdzianie w szkole po pierwszym okrazeniu mialem 0:58 na drugim 2:10 a na ostatnim 3:20 :) Chyba za [...]

[...] 5s. 26kg*16/15/15/15/15 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 10kg*14/14/14/14 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia 3 min skakanka 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia 3 min skakanka Stretching Trening - super poszedl mam duza motywacje [...]

[...] Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie dodam od 200-500 kcal. [...]

[...] w posiłku o 12 daj to co w posiłku o 16-tej + Węglowodany, posiłek o 16 + węglowodany nie jedz żadnych gainerów przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem ,10g BCAA 10 min przed końcem treningu, po treningu gainer + białko jakie tam masz, 19 godzina po treningu Węglowodany+mięcho, 2 i pół godziny przed snem puszka tuny. Pod nazwą węgle [...]

[...] Jesli tak to po ile do jakiego cwiczenia? 3. Slyszalem ze na mase powinno sie robic dluzsze przerwy miedzy seriami (nawet do 3 min) co nie zgadza sie z informacjami z powyzszego tematu (do 1 min). Co jest prawdziwszą prawdą? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]

[...] + piers z kurczaka (jakies 200gr -+) lub tunczyk+makaron wymixowany który wariant lepszy? 4.(potreningowy#1) odrazu po treningu carbo/2-3 banany 5.(potreningowy#2) 30-40 min po treningu ryz + piers lub makaron+tunczyk nie wiem co jeszcze mozna zjesc przed lub po treningu =] 6.twarog 250gr półtłusty przed snem b/t/w nie wklejalem bo jestem [...]

[...] rozpoczeciu treningow na lodzie znow sie zaczelo (rownierz 2 treningi dziennie). Na poczatku bole sie zaczynaly pod koniec treningu jednak z czasem - np dzis na treningu 10 min po rozpoczeciu treningu, nie mozna sie skupic na treningu tylko na tym ze ciezko ustac bo tak bola piszczele (ból wystepuje na obydwuch nogach w dolnej części golenia). [...]

[...] WISLA KR trenuje 5 dni w tygodniu i sa to dni od pon do piatku - 5 DNI POD RZĄD TO CHYBA NIENAJLEPSZY POMYSŁ, PRZEDZIELIŁBYM TO DNIEM WOLNYM. rowniez wykonuje aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi kolanami allachy i jest to trening na [...]